Witaj, Cytrulina na rynku suplementacyjnym jest już od wielu lat jedną z najczęściej kupowanych substancji. Głónie wykorzystywana jest w celach wspomagania zjawiska tzw. pompy mięśniowej, ale ma również wiele innych zalet. Według badań cytrulina: - niweluje odczuwanie zmęczenia w trakcie treningu - zmniejsza odczuwanie bólu mięśniowego po treningu [...]
/SFD/2021/8/10/8b207c845c5b4b8e872fbde7671ac26a.jpg Chyba każdy kto chciałby mieć fajnie wyglądający brzuch spotkał się z aerobiczną szóstką Weidera. To system polegający na wykonywaniu planu ukierunkowanego na brzuch przez 42 dni pod rząd bez żadnej przerwy. Za to zmienia się sam trening i rośnie w nim objętość treningowa. To bardzo popularny [...]
Witaj, W jakim celu te liczenie kroków ?Jeżeli jest to ukierunkowane pod katem spalania tkanki tłuszczowej to musisz wiedzieć,że priorytetem będzie tutaj trening siłowy.Podczas treningów siłowych wykorzystujemy znacznie większą objętość treningową oraz intensywność. W tym aspekcie nie ma porównania do treningu aerobowego. Jednoznacznie można [...]
Siemka Jak dla mnie robic na 3p to troche bez sensu, ja bym zmniejszył obciążenie a dalej robil ten sam zakres albo nawet i zmniejszyl obciazenie, zwiększył zakres powtorzen i zwiększył lekko objętość treningową w takim przypadku, ale to tylko moje prywatne zdanie. Bo robic cos na 3p jest nie dość że mocno kontuzjogenne to jeszcze za duzo [...]
/SFD/2023/11/9/adeca633eead44e98a0e239b398d4629.jpg W treningu każdej partii mięśniowej wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego. Nie zawsze są nam potrzebne dodatkowe ćwiczenia na mięśnie brzucha jeśli trening pozostałych partii jest dobrze zaplanowany i opiera się na złożonych ćwiczeniach siłowych. Natomiast w domowych warunkach [...]
Na suwnicy robi się wypychanie a nie przysiady ;) Skoro nie czujesz zmęczenia to znaczy, że jest dobra regeneracja. Jeśli ci mało to zwiększ objętość treningową , 5 serii na klatkę to trochę mało
/SFD/2020/10/16/c67dc41d061f4d5aace9ab5ad64d88e7.jpg Kwestia długości treningu siłowego jest dość często poruszana na forach internetowych. Ile powinien trwać trening żeby przynosił najlepsze rezultaty? To zależy od tego na jakim etapie zaawansowania jesteśmy i jaki jest nasz aktualny cel treningowy. Oczywistą kwestią jest, że różna będzie długość [...]
Witaj! Cześć. Czy podczas redukcji jak i masy z pewnym stażem na siłowni mogę śmiało dalej trenować FBW? Dużo bardziej podoba mi się niż split. Tak samo podczas FBW lepiej chyba na wolnych ciężarach robiąc ćwiczenia wielostawowe niż maszyny typowo na klatkę. jak najbardziej tak, plan FBW nie jest planem dedykownaym pod jeden rodzaj budowania [...]
/SFD/2022/3/9/11dfa5721c5948378089cb285b7cb94c.jpg Sam trening fbw nie jest złym pomysłem dla początkująca niezbyt duża objętość treningowa i spora częstotliwość trenowania partii co w połączeniu z treningiem opartym na podstawowych ćwiczeniach daje dużą powtarzalność ćwiczeń i szybsze opanowanie techniki w podstawowych ćwiczeniach. Jednak nie ma [...]
/SFD/2022/1/3/08c65f6476c74c18a0f030e36f28e948.jpg Początki są dla większości osób trenujących na siłowni podobne, albo zaczynają od planu całościowego fbw, w którym trenujemy wszystkie partie mięśniowej na każdym treningu 3 razy w tygodniu. Początkującym bardzo dobrze się sprawdza taki trening siłowy, duża częstotliwość treningów danej partii [...]
/SFD/2022/9/13/09044b98ba4c43aab5e841576f5083f4.jpg Nie ma lepszych czy gorszych systemów treningowych i tutaj nie ma znaczenia czy jesteś naturalem czy nie. Wiadomo, że osoby wspomagające się z budową masy mięśniowej mają łatwiej, ale to nie znaczy, że nie muszą znaleźć sposobu na siebie i swoje podejście do treningu żeby notować ciągły progres. [...]
/SFD/2021/10/19/38508c56b391494d811ed69725c11047.jpg Jak pojawiły się na końcu mikrocyklu jakieś negatywne odczucia ze strony stawów czy układu mięśniowego to już jasny komunikat, że trzeba kończyć ten mikrocykl zanim przypląta się jakaś niepotrzebna kontuzja dlatego jakieś roztrenowanie mile widziane. Co do samego zejścia z ciężarem i [...]
Nie możesz tut traktować jako oddzielnego parametru treningowego. Czas napięcia jest zmienną istotną dla hipertrofii i jeśli będziesz go miał w tym zakresie powiedzmy 30-70 sekund będzie w porządku, ale też ciężar jest istotny. Jeśli przyjmiesz, że tut będzie wynosił 40 sekund to tak czy inaczej z treningu na trening powinieneś dokładać obciążenia [...]
/SFD/2021/7/14/f02ff3d0c33246f09c4aa702a2e6a57f.jpg Ramiona każdy chce mieć dobrze zbudowane jednak do ich treningu trzeba podejść z odpowiednim planem i dostosować go w zależności od naszego zaawansowania. Osoby początkujące trenujące w systemie fbw początkowo nie potrzebują ćwiczeń dedykowanych ramionom bo one bardzo mocno pracują przy [...]
/SFD/2021/10/7/2a320424e0ea483bb3dab18878e1bc04.jpg Jednym z fundamentów treningu siłowego jest progresja ciężarowa i można ją osiągnąć różnorako. Idealną sytuacją jest gdy na danym zakresie powtórzeń jesteśmy w stanie co trening dokładać jakąś choćby małą wartość obciążenia. To sprawia, że nasze mięśnie regularnie przeciążane dostają odpowiedni [...]
niekoniecznie mozesz robic progress przez dokladanie ciezaru, dla bicepsa dolozenie 0.5kg robi robote , lepiej dodac wieksza objetosc treningowa na te partie badz ruchy jakie wykonujesz , np opuszczaj wolniej liczac do 3sekund . jest wiele metod na progres, nie tylko poprzez dodawanie ciezaru, lepiej wykonywac poprawnie technicznie niz sie meczyc [...]
/SFD/2021/10/26/13b68b23967c4943a8c43956635498bc.jpg Ja wychodzę z założenia, że warto sprawdzić pewne rozwiązania treningowe na sobie pod warunkiem, że mają jakiś cień szansy powodzenia. Na pewnym etapie zaawansowania gdy nasze podstawowe boje treningowe są na wysokim poziomie i po jego wykonaniu nasze ciało potrzebuje nieco czasu na regenerację [...]
/SFD/2024/2/15/1c4aea412cf647bba318c1d89a047044.jpg Nie ma czegoś takiego jak najlepszy zakres powtórzeń dla łydek. Z racji ich budowy przystosowane są do długotrwałej pracy podobnie jak mięśnie brzucha czy przedramion. Dla większości okazuje się być dobra wysoka objętość treningowa dla tej partii mięśniowej czyli umiarkowany ciężar i wykonywanie [...]
Cześć! Jak najbardziej taki plan jest dobrym planem. Plany FBW są doskonałym planami, które wiele osób wykorzystuje do budowy masy jak również redukcji masy ciała i poprawy wyglądu. Te plany mają bardzo dużą zaletę w porównaniu do planów typu split, z których sam korzystałeś.
/SFD/2023/4/24/6c2fdec5b4f34cb08a91ae4187f6620f.jpg Przerwa 8 letnia to praktycznie jak byś zaczynał jak początkujący niemalże. Ja nie jestem fanem starting strengt wolę mimo wszystko polecać osobom początkującym nieco większą objętość treningową. Nie chodzi nawet o jakieś kolosalne zwiększanie tej objętości tylko zamiast operować na 5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
